KESEHATAN DAN KEBUGARAN BADAN

CARA HEMAT UNTUK TETAP BUGAR

Untuk tetap sehat, tak perlu mengeluarkan banyak uang pergi ke pusat kebugaran atau membeli alat-alat olah raga yang mahal. Kita bisa tetap bugar dengan biaya murah di rumah atau kantor

Berikut beberapa kegiatan di rumah atau di tempat kerja yang murah tetapi bisa membuat kita tetap bugar dan sehat, yaitu :

1.        Melakukan pekerjaan rumah tangga

Melakukan pekerjaan rumah tangga benar-benar dapat membantu kita tetap fit. Tugas-tugas seperti membersihkan debu dan berkebun bisa cukup membakar kalori.

2.        Naik turun tangga

Kita bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan kelas aerobic di gym hanya dengan naik dan turun tangga di rumah. Naik turun tangga adalah latihan kardio yang juga bisa membantu melatih otot. Ada baiknya menggunakan tangga daripada lift untuk menuju ruang rapat yang hanya berada di lantai 2 atau 3.

3.        Menggunakan barang-barang yang ada untuk latihan

Tak perlu membeli peralatan olah raga yang mahal, kita dapat menggunakan benda-benda di sekitar rumah untuk berolah raga. Sebagai contoh, kita dapat mengangkat kaleng makanan, botol air atau buku untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

4.        Jalan kaki

Berjalan memberi tekanan yang sangat sedikit pada sendi dan sering kali merupakan pengalaman yang menyenangkan. Latihan ini dapat dilakukan di lingkungan rumah, di taman kantor atau bahkan di mall. Mulailah dengan 5-10 menit sampai 30 menit berjalan cepat setiap hari.

5.        Menari

Menari merupakan latihan yang luar biasa, yang besar manfaatnya bagi jantung. Para ahli setuju bahwa menari adalah latihan yang menyenangkan tanpa memerlukan alat dan bisa dilakukan di rumah. Selain itu, menari dapat meningkatkan mood (suasana hati) secara instan.

6.        Sit-up

Ini adalah latihan terbaik untuk membangun dan memperkuat otot-otot perut. Bukan hanya untuk mendapatkan perut six-pack, tapi juga merupakan factor penting dalam mencegah masalah punggung.

7.        Push-up

Latihan push-up yang tergolong murah dan m udah karena tidak memerlukan peralatan apapun bisa menawarkan manfaat yang luar biasa. Latihan resistensi seperti push-up juga dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.