TIPS SEHAT

CARA SEHAT MENANGKAL LAPAR

(seperti yang dilansir dalam Women’s Health)

Terkadang rasa lapar bisa saja muncul bukan karena perut dalam keadaan kosong, tetapi juga karena fluktuasi hormon. Pilihan makanan sangat penting untuk mengurangi munculnya rasa lapar akibat hormon, terutama bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

Ada enam cara untuk menangkal rasa lapar dengan cara sehat, yaitu :

1.        Ikan

Daripada memilih daging merah atau ayam sebagai lauk di menu utama, lebih baik pilih ikan. Menurut dr. Susanna, ahli gizi asal Australia, indeks kepuasan memakan ikan lebih tinggi dibandingkan daging dan ayam.

2.        Jus buah tidak disaring

Hindari mengkonsumsi jus buah dalam kemasan. Lebih baik ,membuat jus sendiri yang tidak disaring. Buah yang telah hancur diblender banyak mengandung serat yang akan menimbulkan rasa kenyang saat meminumnya.

3.        Tutup hidung

Saat mencium aroma donat, roti atau muffin yang baru saja matang, memang hasrat makan bisa meningkat . untuk menghindarinya, tutup hidung saja. Cara ini bisa menginduksi sekresi insulin yang membuat kita berpikir kalau kita lapar.

4.        Konsumsi wortel mentah

Wortel merupakan sayuran yang juga enak dinikmati dalam keadaan mentah. Menurut penelitian tim dari Irlandia, mengkonsumsi wortel dalam keadaan mentah bisa membuat kita lebih kenyang.

5.        Konsumsi vitamin

Pastikan nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik. Jika kita merasa ragu, konsumsi saja vitamin. Karena jika tubuh merasa kekurangan nutrisi, hasrat makan akan meningkat. Sehinggga, kita merasa lapar dan makan lebih banyak.

6.        Makan di tempat yang terang

Pastikan lampu di ruang makan dalam keadaan terang. Menurut penelitian dari tim Uneversity of Illinois Amerika Serikat, tempat yang temaram memicu seseorang makan berlebihan.